[...] 110g ww Poszlo nawet 150/5 na plaskiej co chyba nie zdarzylo sie od 2014%-) Calej wypiski nie dam bo juz nie pamietam%-) Wczoraj Mentalnie czulem sie dobrze i myslalem zeby zrobic sobie mc na 250 amrap ale zycie zweryfikowalo wszystko ciezkie na dole wyjątkowo PLECY 1. Narciarz 20/20/15/15/12 2. Mc 70/8 100/6 130/6;160/6 190/4 210/4 210/8 3. [...]
[...] co igły wbija i pomógł kilku znajomym to niech mnie nadziewa calego%-) to teraz z glupiego uderzenia przypadkowego problem z drugim%-) a juz powoli fajnie sie wkrecalem w treningi na siłowni, znowu zlapalem dyscypline w misce i psikus%-) jutro nogi poniedzialek off i mam nadzieję ze we wtorek plecy bede mogl zrobic bez większych przeszkód;-)
11-06 DT 1. hip thrust 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ 9/11 50-60-70-75-60-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4x2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 5kgx2 -5-5-3 6.Bok 4×15-20-15-20 4-2-4-2 Łydki x3 Plank chodzę na nową siłownię i ławki nie są zbyt dobrze [...]
11-oxo to już ph. Możesz spróbować ashwagandhe, ale serio duże dawki. Chociaz u mnie leciało 6x450mg a i tak kortyzol w górze. Vit C to pewnie wiesz. No ale co by nie było, jeśli to kortyzol, już nie zdążysz nic z tym zrobić raczej. Jesli miałbyś niewiele ponad normę, to znaczy że nie to jest przyczyną bo przy niewielkim wykroczeniu nie byłoby [...]
Przysiad idzie bardzo dobrze. Nie wiem co teraz na siłowniach z tym sprzętem jest. Prostowanie chciałem zrobić to mi sprzed jeździ po goleniach, uginanie podobnie jak Ty miałbym w połowie łydki. Chciałem dojechać najszersze po drążku to nie ma opcji bo na wyciągu górnym nie wyprostuje ramion %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-22 19:48:44
fajna sylwetka, tylko wydaje mi się, że plecy trochę odstają. Będę tutaj zaglądał i obserwował, co i jak działa, bo też planuj zrobić jakiś test z suplami z Hi-Teca ;) powodzenia!
Aleks pisz co chcesz ale z biegiem czasu przekonamy sie jak to bedzie wygladalo juz w prasie zagranicznej jest mowieone o mutacji wirusa i przedluzeniu testrykciji przynajmniej do czerwca i zamkniecia lotow itd zakaz na swieta Bozego narodzenia podobnie jak na wielkanoc w mysl zasady dziel i rzadz. Mutuje jak każdy wirus. Duzo wolniej od grypy czy [...]
Na triceps wystarczyłyby raczej dwa ćwczenia po 3-4 serie, jezeli robisz triceps po klatce piersiowej. Radziłbym zrobić wyciskanie sztangi wąskim chwytem na początek, a potem wyciskanie francuskie sztangą...bądź hantelkami-zależnie od tego jak ci bardziej pasuje w tym wypadku, bo i tak zrobisz triceps pod innymi kątami. Inna sprawa, że na [...]
[...] : 31,5(-0,5cm) Obwód pas : 88(+2cm) obwod talii:79(+2cm) Obwód uda : 66(+2cm)(w najszerszym) Obwód łydki :40(+1cm) Nie ma co sie oszukiwac,ewidentnie tyje..Musze cos z tym zrobic.Wyjazd do Polski spieprzyl moj plan. edit:bylam pobiegac,kurcze ciezko biega sie rano,polowe to szlam,do tego nie powiem co mi sie zachcialo,w koncu udalo mi sie [...]
/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]
North a czemu RDL robisz z ciężarem w jednej ręce? Kiedyś robiłam w dwóch, potem stabilniej było z trzymaniem w jednej i tym razem po prostu tak chyba z przyzwyczajenia i bez większego zastanowienia wzięłam tylko jeden kettel. Bardzo ciekawi mnie ten Twój rozkład makro. Na razie swojego nic nie zmieniam, ale jaaaaak juuuuż kieeeeeedyś zredukuję [...]
15/12/2018 sobota TRENING DÓŁ II ________________ Wczoraj zaczęłam maraton. Będzie czterodniowy, inaczej nie uda się zrobić czterech treningów w tym tygodniu. Jeden i tak wyjdzie szybki, oby sprawnie. W domu nie będę próbować, bo nie przećwiczę tak jak trzeba - jednak wyjście na siłownię dodaje więcej mocy ;) [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam czas mi leci tak szybko, że powoli nie ogarniam ;d wstaje rano wychodze jestem w domu i j** 22.. jutro i pojutrze robie totalny odpoczynek wiadomo siłownia wpadnie, ale Ani remontu, ani pracy nie ma trzeba odpocząć więc weekend regeneruje baterie na znów szalony tydzień :D Tyle dobrze, że przy [...]
https://i.imgur.com/hKbTSOd.jpg Jairzinho Rozenstruik Facebook Jairzinho Rozenstruik jest pewny, że znokautuje Curtisa Blaydesa na UFC 266: "Każdy jego błąd zakończy walkę” Jairzinho Rozenstruik miał przeczucie, że będzie walczył z Curtisem Blaydesem i dostał ten pojedynek na gali UFC 266. Rozenstruik planuje brutalnie obejść się z Blaydesem. Po [...]
Dziś z HIIT'a nici, bo dopiero co wróciłem do domu (sobotnie zakupy, itp.), a zaraz robię sprzątanie i zabieram całą rodzinę do kina na „Rysia”. Weekend niestety wiąże się z licznymi utrudnieniami . Jednym z nich będzie jedzenie na mieście, więc zaopatrzyłem się przezornie w 2 powyższe batony, które mają mnie nieco podratować [...]
Ja wiem jak rosną, i wiem, że split to generalnie program "z dupy". Nie trenowałem splitami od hoho, chyba z 1,5 roku. Dla mnie też niedorzeczne jest trenowanie partii tylko raz w tygodniu - niezgodne z naturą - nieskuteczne. Jednak GVT to plan mocno hardkorowy jak na splita i po takiej długiej przerwie od tych systemów mógłby działać. [...]
[...] zrobie miesniom trenujac bez BCAA przed i w trakcie? jesli nie bedzie aminokwasow w krwioobiegu - bedzie zle ... albo moze byc zle ... 4. W niedziele chcialem sobie zrobic ten dzien odpoczynku, czy zmieniac cos w jadlospisie? Tzn obciac troche kcal? Czy normalnie spozywac to co codzien? jeden dzien nie czyni roznicy jesli nie zaszalejesz [...]
Powiem tak. Lekkie wtrącenie. Kiedyś miałem czuba na punkcie posiłków. Sprawdzałem kto jak układa diete i sam układałem, zamawiałem przez neta. I wiecie co wam powiem ? Mając 6 posiłków dziennie z określoną liczbą co ile czego bałem się wyjść z domu bo "Jak ja zjem coś na mieście to dieta już w d...". No i takie paniczne jedzenie i nudne i [...]
Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]
Trening: 40 min areo czułam w ciele wczorajszy trening co mnie cieszy, ale z drugiej strony dyskomfort w kostkach/stawach skokowych utrudniał mi dawanie z siebie wszystkiego co mi się nie podoba :( Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - dzisiaj ssanie miałam cały dzień, ale nie wiem czy to [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
